این نودل با سبزیجات و همچنین میگوهای پر و آبدار سریع، سالم و پر طعم است!
آنچه در این مقاله می‌خوانید:
راه حل همیشگی من برای هر زمانی است که احساس می کنم باید مصرف سبزیجات خود را افزایش دهیم. بسته بندی آنها پر از وسایل سبز بسیار آسان است!
افزودن رشته فرنگی به سیب زمینی سرخ کرده ترفند من برای حجیم کردن آنها و قابل توجه تر کردن آنهاست. به علاوه کدام آشپزی عاشق یک تابه نیست؟! فقط یک ظرف، اما همه جعبه ها در مورد تغذیه مشخص شده اند. آفرین.
این نودل با سبزیجات و همچنین میگوهای پر و آبدار سریع، سالم و پر طعم است!
وعده های غذایی:
کالری: 402 کیلو کالری
عناصر
- 340 گرم/12 اونس نودل تخم مرغ متوسط آسیایی
- 1 قاشق غذاخوری روغن نباتی
- 250 گرم / 1/2 پوند میگو (میگو)
- 2 حبه سیر
- 1 قاشق غذاخوری زنجبیل رنده شده
- 3 عدد پیاز سبز/بهاره
- 100 گرم / 1 فنجان نخود برفی
- 100 گرم / 1 فنجان جوانه لوبیا
- 150 گرم / 2 فنجان کلم قرمز یا کلم سفید
- 1 هویج
- 1 سر کلم بروکلی
- سس صدف 4 قاشق غذاخوری
- 2 قاشق غذاخوری سس سویا
- ½ قاشق چایخوری روغن کنجد
- ½ قاشق چایخوری فلفل سفید
- 1 قاشق غذاخوری کنجد
دستورالعمل ها
- امروزه صادرات ماهی زیاد است پس دستور ها گذاشته شده است اول یک قابلمه آب را روی حرارت بگذارید و بگذارید بجوشد. سپس رشته فرنگی و گلچه های بروکلی را اضافه کنید. طبق دستورالعمل بسته بپزید. سپس آبکش کنید و کنار بگذارید.
- روغن را در یک ووک یا یک ماهیتابه بزرگ و عمیق داغ کنید، سپس میگوهای مزه دار شده با نمک را اضافه کنید و به مدت ۲ دقیقه یک طرف و ۱ دقیقه از طرف دیگر تفت دهید تا کاملا بپزد. در یک بشقاب بردارید.
- در همان ماهیتابه سیر، زنجبیل و قسمت‌های سفید خلال شده پیاز را اضافه کنید و به مدت 30 ثانیه هم بزنید. سپس نخود برفی، جوانه لوبیا، کلم قرمز ورقه شده نازک را اضافه کنید. 3-4 دقیقه روی حرارت زیاد سرخ کنید. سپس سس صدف، سس سویا، فلفل سفید و روغن کنجد را اضافه کنید، هم بزنید تا سبزیجات با سس آغشته شوند.
- نودل و کلم بروکلی را اضافه کنید، هم بزنید تا ترکیب شوند، سپس میگوها را به ووک برگردانید و تفت دهید تا میگوها گرم شوند، سپس با پیاز سبز ورقه شده و دانه کنجد بپاشید. بچشید و در صورت لزوم نمک اضافه کنید.
تغذیه
کالری: 402 کیلو کالری | کربوهیدرات: 83 گرم | پروتئین: 16 گرم | چربی: 3 گرم | چربی اشباع شده: 1 گرم | چربی چند غیر اشباع: 1 گرم | چربی تک غیراشباع: 1 گرم | سدیم: 1327 میلی گرم | پتاسیم: 775 میلی گرم | فیبر: 8 گرم | شکر: 7 گرم | ویتامین A: 4280 IU |ویتامین C: 178 میلی گرم | کلسیم: 125 میلی گرم | آهن: 3 میلی گرم تمام این خواص برای شاه میگو می باشد که در عکس میگو دیدن کنید.
دیدگاه شما با موفقیت ثبت شد.